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立ってやる？それとも座って？簡単ヒップアップ方法No.22




日常に取り入れるだけでできるヒップアップ方法を いくつか紹介してきましたが、 今回のヒップアップ方法はとても似ています。 立ってやるのか、座ってやるのかという点を除いては。 まず、 【かかとをつけ、膝が正面を向くように立ち、つま先を開いて】 ください。 次に、【両膝をつけるように中腰になり、すね・膝・内腿を内側に寄 せ】ます。 すね・膝・内腿を内側に寄せたまま、【お尻と下腹部をしめ、ゆっく り膝を伸ばして】ください。 ここで、【５秒静止】します。 これを、１０回３〜５セット行なってください。 もっと効果を期待するなら、 内腿により負荷をかけるため、 【膝の間に、折りたたんだバスタオルを挟む】と良いようです。 似ている、というのはこの「物を挟む」という点です。 まず、【椅子に浅く座って】ください。 【お尻の穴をきゅっと締め】ます。 そして【膝に落としたくない大切なもの】を挟んでください。 これは、学生時代にはやったヒップアップ方法です。 美脚にも効くと言い、 授業中にやっている女の子がいました。 実際やってみると分かるのですが、 これ、結構しんどいです。 何かの片手間にやるにしては、 集中力が持たず、膝に挟んだものを落としてしまうこともあります。 だから、落としたくない物、 例えば携帯などを挟んでやるんですね。 





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