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テレビの合間に！膝たちからのヒップアップエクササイズNo.15




寝ながら、というヒップアップエクササイズは多いですよね。 それは前でも後でもお知らせする通りです。 そこで、今回は膝たちからのヒップアップエクササイズを 紹介したいと思います。 まず、【右手の膝、手を、床につけて】ください。 この時、【左手は腰に置き】ます。 次に、【息を吐きながら、左足を真っ直ぐ伸ばして】ください。 体と足の線が一直線になるまで伸ばします。 腰が下がってしまわないように、 お腹に力を入れるのがポイントです。 そして、【ゆっくり息を吸いながら、元の姿勢に戻し】ます。 戻した足をつけず、【また足を伸ばして】ください。 これを左右１５回、２セット。 戻した足を床につけないのが難点ですが、 次に紹介するのよりかは、簡単に出来ました。 では次は、【膝立ちをして】ください。 次に、【右に重心を少しだけ移動させ】 【左の骨盤を持ち上げるように、左膝を上に引き上げ】ます。 ３〜５センチほど持ち上がれば良いようです。 ただし、上体は真っ直ぐを保ってください。 そして【膝を下ろし、足を入れ替え】ます。 これは、バランス感覚がないのか、 私は、上体を真っ直ぐに保つことが出来ませんでした。 皆さんはいかがでしたか？ テレビのＣＭ中なんかは、 チャンネルを変えたくなるほど暇ですよね。 そんな時に、ぜひこのヒップアップ方法を試してください。 何かの合間にやるだけでも、美尻に近づけますよ。 効果には個人差がありますが。 





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