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ヒップの筋肉を鍛えて美尻になる方法。ヒップアップ筋トレNo.18




前回のはダンベルを使った筋トレでしたが、 今回は、体１つで行なうヒップアップ筋トレを紹介します。 まず、【床に座り、手を床につき】ます。 【足は伸ばして、床から浮かせ】た状態で行ないます。 次に、【膝を胸に近づけるように、上体に引き寄せ】てください。 そして、【元の状態に戻し】ます。 これは、椅子の上でもできるのです。 やり方は同じなのですが、 椅子で行なう場合は、 両端をしっかり手で固定し、バランスを崩さないように気をつけて くださいね。 背もたれやキャスターのついた椅子でやるのは、オススメできませ ん。 こちらの筋トレは、１５〜２０回を２〜３セット、 １〜２日おきに行なってください。 私は足を浮かせるだけで一苦労でした。 手は上体より後ろに置くのが良いようですが、 なかなか位置が定まらず、右往左往してました。 ヒップアップ筋トレは、毎日行なう必要はありません。 いつもやっている簡単なヒップアップエクササイズの補佐的な役割 で、 １日だけメニューを入れ替えると良いかもしれませんね。 少し、ハードな気もしなくはないですが。 美尻への道も、やはり、険しいようです。 





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