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寝ながら美尻エクササイズ！しんどい時のヒップアップ方法No.14




しんどい時、どうしても横になりたくなりますよね。 そういう時、どうせなら思い切って横になり、 心に渇を入れる気持ちで、ヒップアップ運動をしてみませんか？ まず、【うつ伏せに寝て】ください。 次に、【両手を顎の下に引き】ます。 そして、【両膝を立てて】ください。 最後に【両膝を床から浮かせ】ます。 これを１０〜２０回行ない、それを１セットとして １日１〜２セット行なってください。 これは先にも書いたような、 ベッドでも出来るヒップアップ運動でもあります。 そしてもう１つ。 今度は、【横に寝て、両膝を曲げ】ます。 この時、【上の腕はヒップの横へ、下の腕は頭上に伸ばして】くださ い。 次に、【息を吐きながら、上の足をできる所まで持ち上げ】ます。 そこで【５秒静止】。 最後に、【息を吸いながら、ゆっくり下ろして】ください。 これを左右１０回ずつ、３セット行なうことが良いようです。 これは腰にきて私は思ったより大変かなと思ったのですが、 皆さんはどうだったでしょうか？ 美尻は欲しくても、なかなかうまく時間が取れない人や、 ヒップアップでスクワットってちょっと無理があるなんて人や、 ヒップアップ運動するくらいなら、寝ていたい人などは、 こうした横になってできるヒップアップエクササイズなどで、 自分の理想の美尻を目指してみてはどうでしょうか。 





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