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ヒップアップ筋トレで、お尻の筋肉を鍛えながら美尻になろう！No.17




前回の記事でお知らせしたとおり、 ヒップアップ筋トレですので、筋肉をほぐすことを忘れず行なって ください。 もちろん、ヒップアップエクササイズでも、 筋肉のケアはきちんと行なってくださいね。 このヒップアップ筋トレは、ダンベル（３〜５ｋｇ）を使用します。 まず、【足を肩幅より少し広めに開き、背筋をしっかり伸ばして】 ください。 次に、【お尻を突き出すようにして、腰を折るように、ダンベルを 足に沿わせながら下ろし】ます。 この時、背筋が曲がってはいけません。 腰と膝だけを使って、前に傾いてください。 そして、【腰から腿裏に力をいれ、息を吐きながら上体を起こし】 ます。 ポイントは、腰を丸めず、おなかに力を入れて行なうこと。 これを２０回２〜３セット、１〜２日おきに行ってください。 家にダンベルを持っている家庭がどれほどあるのでしょうか。 私は１ｋｇしか持ってないので、 軽すぎて鍛えているという感じが薄れてしまいました。 ３〜５ｋｇとありますが、あまり数字にとらわれず、 自分にあった重さで、軽すぎないダンベルを使用するのが良いかも しれません。 





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