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筋トレの後はストレッチ！お尻の筋肉を活性化する方法！No.21
ヒップアップ筋トレの方法をお知らせした時、 ストレッチをして下さいと書きましたが、 お尻のストレッチって、しりませんよね。 ヒップアップエクササイズにも、 その効果はあるのですが、 お尻のストレッチ方法として、２つほど紹介したいと思います。 まず、【膝を立て、仰向きに寝て】ください。 次に、【右膝に左足の足首をかけ】ます。 息を吸いながら 【右膝の下を持ちながら、左足ごと右膝を胸に引き寄せ】ます。 そこで、【３０秒静止】してください。 そして、【足を入れ替え】ます。 これでもちょっと難しいという人には、 もっと簡単な方法があります。 まず、【足を伸ばして座って】ください。 次に、【左足をくぐらせるように、右足を立て】ます。 【右膝を胸に引き寄せ】てください。 そこで【１５秒静止】。 そして、【足を入れ替え】ます。 前者に比べ、 無理なくお尻の筋肉を伸ばすことができたのではないでしょうか？ 自分にあった方を、ストレッチとして取り入れてみてください。
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